《心を整える》習慣にしたい瞑想と呼吸法
心を整えること、それが今の私の目下の課題なのですが…。
また不思議と私と興味がリンクする母から本を借りました。
禅や瞑想が流行っているのでしょうか。
テレビや書店でも、よく見かけます＾＾
4月1２日からは京都国立博物館でこちらの特別展覧会もはじまりますね。
臨済禅師1150年 白隠禅師250年遠諱記念 禅ー心をかたちにー | 京都国立博物館 | Kyoto National Museum
我が家も一応臨済宗なので禅宗ではあるのですが、お恥ずかしながら、その教えなど、ちゃんと理解しているとは言い難いです(>_<)
これを機に勉強してみようかな、と思っているところです。
今を生きる
母に借りたプレジデントによると、
集中力が続かない、人間関係に悩んでいる、先の事を考えると不安になる…原因は過去と未来に囚われていることにある。
「今、ここ」これが禅の教えの根幹だ。
そして瞑想は、今を楽しむための手段なのだ
（表紙より）
とあります。
「今を生きる」ということですね。
モーニングページも、とても頭がスッキリしていいなと思っています。
happy meanさんもとっても素晴らしい効果をご紹介下さっています＾＾
プレジデントはビジネスマン向けの雑誌なので、瞑想することで
仕事のパフォーマンス（生産性・創造性）が上がって仕事の満足度も高くなるよ！というようなことが書いてありました。（ざっくり）
瞑想の種類とやり方
瞑想の基本
・調身…楽な呼吸が出来る姿勢で、背筋を伸ばし胸を開き、肩の力を抜く
・調息…吐く息の長さが、吸う息の2倍くらいになるように。（Ex.5秒吸って、10秒吐くなど）
・調心…注意をコントロールする
般若心経の、「お経を読む前に」にも、調身、調息、調心が書いてあります。
瞑想の種類
私は瞑想と言ったら心を「無」にするものだと思っていましたが、そうではないものも色々あるのですね。知らなかったです。
禅の瞑想以外にもヨガの瞑想やTM瞑想とか他にもたくさん瞑想法はありますし、
さらに雑誌で紹介されていた瞑想法の中でも、調心＝注意をコントロールすることに、いくつかの種類があるようでした。
◆集中瞑想…ひとつの対象（自分の呼吸や目の前にあるものなど）に注意を向ける。初心者向け。
◆観察瞑想…瞑想中に沸き起こる思考や感覚を観察する。脳が活性化し、自分の感情を客観的に見ることが出来る。
◆思いやり瞑想…大切な人（はたまた苦手な人）を思い浮かべ、相手に感謝する言葉や相手の笑顔を思い浮かべる。幸福度がアップする。
…うーん、実際やってみたけれど、観察瞑想や思いやり瞑想はまだ私には難しくて、なんだかそわそわと落ち着きませんでした。トレーニングが必要なのかも。
毎日5分でもいいから続けることが大切なのだそう。
とても気持ちがいい！宇宙とつながる呼吸法
瞑想はまだ全然習慣になっていないけれど、時々呼吸法はしています。
現代人あるあるなのか、普段から呼吸が浅くて。
こちらも母から去年借りた本。（母とのリンク恐るべしです）
うちの近所の図書館にも置いてありました＾＾
私はマーマーマガジンを読んでいたので、加藤俊朗先生の呼吸法のことは存じてはいたのですが、本を借りるまでは実践したことがありませんでした。
こちらの本には、呼吸のレッスンCDがついていて、
このレッスンがもう、たまらなく気持ちがいいんです！
特に好きなのは、
地球の中心と宇宙とつながる呼吸法（怪しいものではありませんよ／笑）。
《やり方》
①立って足を肩幅に開きます。
②足の裏で呼吸をします。（そう考えるだけ）
③地球の中心へ向かって吐き、吸う時は地球の中心からエネルギーをもらうイメージで。（同じく足の裏で）
④地球の中心から足の裏を取って、頭のてっぺんまで息を吸い込む。
いっぱいになったら、頭のてっぺんから宇宙に向けて吐く。
次は宇宙からのエネルギーを頭のてっぺんから吸う。
足の裏から地球の中心へ吐く。
を、繰り返す。地球の中心⇔自分の体⇔宇宙と意識をつなげる。
CDから聴こえる加藤先生の低くダンディな声とあいまって、うっとりしてくる気持ちよさです。
眠れないなという時は、ベッドの中でこれをすると、私は安心感が増す感じがして、すぐに眠れます。
瞑想も、呼吸が大切というから、似ているのかもしれませんね。
ぜひ、習慣にしたいと思った瞑想と呼吸法でした＾＾
今日も、読んでくださってありがとうございますm(_ _)m
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